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雨中尔木

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(摘抄)业余马拉松选手小常识<1>  

2010-08-09 21:00:06|  分类: 摘抄 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 北京凤凰坨(雨中尔木2009年拍摄于凤凰坨山顶)

(摘抄)业余马拉松选手小常识 1 - 雨中尔木 -            雨中尔木

 

基本物品:

     1.准备一双自己已经使用了一年以上适合自己的长跑鞋;

     2.准备一双运动型略厚的棉袜子;

     3.准备一条薄型运动短裤;

     4.准备一件一次性雨衣,一是防雨,二是防风,三是保暖;

赛前身心准备:

     1.建议首次参加半程以上项目的人最好做一次体检,包括心脏、血压、血生化(血脂、血糖、肝肾)指标等异常者不可参赛;

     2.对脚部维护:修剪脚部指甲及脚茧 ;

     3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战,但是我们是要以安全为第一,学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求救他人帮助。

赛前准备:

    1.早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品;

    2.不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

    3.临赛前30分钟前进行适应性活动:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力。

   

                                                         (雨中尔木)2010.08.09 摘抄

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