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雨中尔木

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(摘抄)业余马拉松选手小常识 <2>  

2010-08-09 21:40:27|  分类: 摘抄 |  标签: |举报 |字号 订阅

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北京大海坨山山顶(雨中尔木2009年拍摄)

(摘抄)业余马拉松选手小常识 2 - 雨中尔木 -            雨中尔木

 

赛中注意事项: 

   1.当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可,当“难受”劲过去了再跑就会感到舒服了;

   2.通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛,“咬牙”可能会导致生命危险。

   3.每一个跑马拉松的人最好是自己跑自己的,不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏;

   4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或含能量的饮品;

赛后注意事项:

   1.迅速保温、补充水、食物(只能是碳水化合物)。

   2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

   3.可接受按摩;

   4.赛后24小时可进行10-20分钟慢跑,会有效帮助你恢复(疲劳)体力;

   5.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

                                            (雨中尔木)2010.08.09  摘抄

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